Posisi Tidur yang Kurang Baik Bisa Memicu Syaraf Terjepit

Posisi tidur yang kurang baik adalah posisi yang membuat leher, tulang belakang, atau persendian berada dalam posisi tidak nyaman atau tidak tersangga dengan baik dalam waktu lama. Karena kita tidur selama berjam-jam, posisi yang kurang tepat dapat menyebabkan otot dan jaringan di sekitar leher maupun punggung terus menerima tekanan.

Namun, penting untuk dipahami bahwa posisi tidur yang buruk tidak secara otomatis menyebabkan saraf terjepit. Lebih tepat dikatakan bahwa posisi tertentu dapat memicu nyeri dan kekakuan atau memperburuk gejala pada orang yang sudah memiliki masalah pada tulang belakang.

1. Bantal terlalu tinggi

Bantal yang terlalu tinggi membuat kepala terdorong ke depan atau leher menekuk.

Jika berlangsung sepanjang malam, otot leher dapat bekerja dalam posisi yang tidak ideal sehingga ketika bangun seseorang dapat merasakan:

• leher kaku,
• pegal pada tengkuk,
• nyeri bahu,
• sulit menoleh.

2. Bantal terlalu rendah

Sebaliknya, bantal yang terlalu rendah juga dapat membuat kepala dan leher tidak sejajar dengan tulang belakang.

Pada posisi tidur menyamping, misalnya, kepala dapat miring ke bawah sehingga leher tidak berada dalam posisi netral.

3. Tidur tengkurap

Saat tidur tengkurap, kepala biasanya harus diputar ke salah satu sisi agar dapat bernapas.

Jika posisi ini dipertahankan selama berjam-jam, leher berada dalam posisi berputar cukup lama. Pada sebagian orang, hal ini dapat menyebabkan rasa kaku atau nyeri pada leher ketika bangun.

4. Tidur menyamping tanpa penyangga yang sesuai

Tidur menyamping sebenarnya bisa menjadi posisi yang nyaman. Masalahnya dapat muncul ketika tinggi bantal tidak sesuai dengan lebar bahu.

Selain itu, tanpa penyangga yang baik, posisi pinggul dan tulang belakang dapat menjadi kurang sejajar.

Bantal di antara lutut dapat membantu sebagian orang mempertahankan posisi yang lebih nyaman.

5. Tidur dengan posisi tubuh terpelintir

Misalnya, bagian tubuh menghadap ke satu arah sementara panggul atau kaki berada dalam posisi berbeda.

Jika dipertahankan lama, posisi tersebut dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan pinggul.

Beli Suplemen Sop Subarashhi DI SINI

Lalu bagaimana hubungannya dengan saraf terjepit?

Hubungannya dapat digambarkan secara sederhana:

Posisi tidur kurang baik → tekanan/ketegangan pada otot dan struktur sekitar tulang belakang → leher atau punggung terasa kaku/nyeri → pada orang yang sudah memiliki gangguan tulang belakang, gejala saraf yang tertekan dapat menjadi lebih terasa.

Saraf terjepit sendiri biasanya berkaitan dengan kondisi seperti herniasi diskus, penyempitan ruang saraf, perubahan degeneratif tulang belakang, atau cedera, bukan semata-mata karena salah posisi tidur.

🛏️ Cara memperbaiki posisi tidur

• Gunakan bantal yang membuat kepala dan leher tetap relatif sejajar dengan tulang belakang.
• Jika tidur menyamping, pilih bantal dengan ketinggian yang sesuai dengan bahu.
• Bantal di antara lutut dapat membantu menjaga posisi pinggul.
• Jika tidur telentang, sebagian orang merasa lebih nyaman dengan bantal di bawah lutut.
• Hindari tidur tengkurap terlalu lama jika posisi tersebut membuat leher sering terasa sakit.
• Jika sering bangun dengan nyeri leher atau punggung, evaluasi kembali bantal, posisi tidur, dan kasur.

Intinya: tidur yang baik bukan berarti harus memiliki satu posisi “sempurna”. Yang paling penting adalah posisi yang nyaman, tidak memberikan tekanan berlebihan, dan menjaga leher serta tulang belakang dalam posisi yang relatif netral.