Mengangkat Barang dengan Posisi Membungkuk Bisa Memicu Keluhan Punggung (Syaraf Kejepit)

Mengangkat barang sambil membungkukkan pinggang adalah kebiasaan yang sering dilakukan tanpa disadari, misalnya ketika mengambil galon, kardus, barang belanjaan, atau benda yang jatuh ke lantai.

Posisi ini tidak otomatis menyebabkan saraf terjepit. Namun, jika dilakukan dengan beban berat, gerakan mendadak, atau berulang kali, tekanan pada struktur tulang belakang dapat meningkat dan dapat memicu atau memperburuk masalah punggung.

1. Mengapa membungkuk saat mengangkat lebih berisiko?

Ketika seseorang membungkuk, kemudian mengangkat beban dari posisi tersebut, otot punggung harus bekerja lebih keras untuk menahan dan menggerakkan tubuh.

Selain berat barang, tubuh juga menghasilkan gaya ungkit. Semakin jauh barang berada dari tubuh, semakin besar tuntutan pada otot dan struktur tulang belakang.

Contohnya:

Membungkuk → meraih barang jauh dari tubuh → mengangkat barang → beban pada punggung meningkat.

Karena itu, barang yang sebenarnya tidak terlalu berat pun dapat terasa jauh lebih membebani punggung jika diangkat dengan teknik yang buruk.

2. Apa yang bisa terjadi pada diskus tulang belakang?

Di antara tulang belakang terdapat diskus (bantalan tulang belakang) yang berfungsi membantu menyerap beban dan memungkinkan tulang belakang bergerak.

Tekanan berulang atau gerakan mengangkat yang dilakukan dengan teknik kurang tepat dapat berkontribusi terhadap masalah pada diskus pada orang tertentu. Salah satu kondisi yang dapat terjadi adalah herniasi diskus, ketika sebagian material diskus menonjol dan dapat menekan saraf di dekatnya.

Jika saraf tertekan, gejalanya dapat berupa:

• nyeri punggung,
• nyeri yang menjalar ke bokong atau kaki,
• kesemutan,
• mati rasa,
• kelemahan pada kaki atau anggota tubuh tertentu.

3. Mengapa mengangkat sambil membungkuk dan memutar badan lebih berisiko?

Kombinasi membungkuk + memutar tubuh + mengangkat beban memberikan tuntutan yang lebih besar pada tulang belakang dibandingkan mengangkat dengan posisi tubuh yang lebih stabil.

Misalnya, seseorang mengambil kardus dari lantai sambil membungkuk, kemudian memutar badan untuk meletakkannya di samping.

Gerakan seperti ini sebaiknya dilakukan dengan lebih hati-hati, terutama jika barang berat.

4. Bagaimana cara mengangkat barang yang lebih aman?

Gunakan teknik sederhana berikut:

1. Dekati barang terlebih dahulu.
2. Berdiri dengan kaki kira-kira selebar bahu.
3. Tekuk lutut dan turunkan tubuh, bukan hanya membungkukkan pinggang.
4. Pegang barang dengan kuat.
5. Usahakan barang dekat dengan tubuh.
6. Bangkit menggunakan kekuatan kaki.
7. Hindari memutar pinggang saat sedang membawa beban.
8. Jika harus berbalik, gerakkan kaki dan seluruh tubuh, bukan memutar pinggang secara tiba-tiba.
9. Untuk barang yang sangat berat, mintalah bantuan atau gunakan alat bantu.

Beli Suplemen Sop Subarashi DI SINI

Kesimpulannya

Mengangkat barang sambil membungkuk bukan berarti pasti menyebabkan saraf terjepit. Namun, teknik tersebut dapat meningkatkan beban pada punggung, terutama jika barang berat, jauh dari tubuh, atau diangkat sambil memutar badan.

Kebiasaan yang lebih aman adalah menekuk lutut, menjaga punggung senyaman mungkin, mendekatkan beban ke tubuh, dan mengangkat menggunakan kekuatan kaki.

Jika setelah mengangkat barang muncul nyeri hebat yang menjalar ke kaki/tangan, mati rasa, kesemutan menetap, atau kelemahan anggota tubuh, sebaiknya dilakukan pemeriksaan medis.