Terlalu Lama Duduk Dapat Meningkatkan Risiko Stroke?

Di era modern, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik saat bekerja di depan komputer, mengemudi, belajar, maupun menonton televisi. Sekilas, duduk dalam waktu lama tampak tidak berbahaya. Namun, jika dilakukan terus-menerus setiap hari tanpa diselingi aktivitas fisik, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk stroke.

Bukan berarti duduk itu sendiri langsung menyebabkan stroke, tetapi kurangnya aktivitas fisik dan terlalu lama duduk dapat memicu berbagai kondisi yang menjadi faktor risiko stroke.

Mengapa Terlalu Lama Duduk Berbahaya?

Saat tubuh duduk dalam waktu yang lama, aktivitas otot berkurang sehingga metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, tubuh menjadi kurang efisien dalam mengatur kadar gula darah, membakar lemak, dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Jika kebiasaan ini berlangsung dalam jangka panjang, risiko terjadinya penyakit kronis akan meningkat.

Bagaimana Duduk Terlalu Lama Dapat Meningkatkan Risiko Stroke?

1. Memperlambat Sirkulasi Darah

Saat duduk berjam-jam tanpa bergerak, aliran darah—terutama di tungkai—menjadi lebih lambat. Kurangnya pergerakan otot kaki membuat darah tidak bersirkulasi seefektif saat berjalan atau berdiri.

Pada kondisi tertentu, terutama pada orang yang memiliki faktor risiko lain, hal ini dapat meningkatkan kemungkinan terbentuknya bekuan darah di pembuluh darah vena (deep vein thrombosis/DVT). Jika bekuan tersebut berpindah ke organ lain, dapat menimbulkan komplikasi serius. Walaupun DVT bukan penyebab umum stroke, menjaga tubuh tetap aktif tetap penting untuk kesehatan sirkulasi.

2. Meningkatkan Risiko Hipertensi

Kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Hipertensi merupakan faktor risiko terbesar terjadinya stroke.

Tekanan darah yang terus-menerus tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah di otak sehingga meningkatkan risiko penyumbatan maupun pecahnya pembuluh darah.

3. Memicu Kenaikan Berat Badan

Saat duduk terlalu lama, tubuh membakar lebih sedikit kalori. Jika asupan makanan tetap tinggi sementara aktivitas fisik rendah, berat badan dapat meningkat.

Obesitas merupakan faktor risiko untuk:

• Hipertensi.
• Diabetes tipe 2.
• Kolesterol tinggi.

Ketiga kondisi tersebut berkaitan erat dengan peningkatan risiko stroke.

4. Mengganggu Kadar Gula Darah

Aktivitas otot membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Ketika seseorang terlalu lama duduk, kemampuan tubuh mengatur kadar gula darah dapat menurun.

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu faktor risiko stroke.

5. Meningkatkan Kolesterol Jahat

Kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi metabolisme lemak sehingga kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) cenderung meningkat dan kolesterol HDL (“kolesterol baik”) dapat menurun.

Penumpukan kolesterol di pembuluh darah dapat membentuk plak yang mempersempit aliran darah ke otak.

Siapa yang Berisiko?

Kebiasaan duduk terlalu lama sering dialami oleh:

• Pekerja kantoran.
• Pengemudi jarak jauh.
• Pelajar dan mahasiswa.
• Gamer.
• Orang yang bekerja dari rumah tanpa banyak bergerak.
• Lansia dengan aktivitas fisik yang terbatas.

Tanda Anda Terlalu Banyak Duduk

Beberapa kebiasaan berikut perlu menjadi perhatian:

• Duduk lebih dari 6–8 jam setiap hari.
• Jarang berdiri saat bekerja.
• Menghabiskan waktu luang dengan menonton televisi atau bermain gawai dalam waktu lama.
• Jarang berolahraga.
• Mudah merasa pegal pada leher, punggung, atau pinggang.

Cara Mengurangi Dampak Duduk Terlalu Lama

Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain:

• Berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit selama 2–5 menit.
• Gunakan tangga daripada lift jika memungkinkan.
• Berjalan saat menerima panggilan telepon.
• Lakukan peregangan ringan di sela pekerjaan.
• Targetkan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
• Jika bekerja di depan komputer, pertimbangkan menggunakan meja yang memungkinkan bergantian antara duduk dan berdiri, bila tersedia.

Beli Angkung Dragon Merah DI SINI

Kesimpulan

Terlalu lama duduk mungkin terlihat sebagai kebiasaan yang sepele, tetapi jika dilakukan setiap hari tanpa diselingi aktivitas fisik, dapat meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kondisi-kondisi tersebut merupakan faktor risiko utama stroke. Oleh karena itu, biasakan untuk bergerak secara teratur sepanjang hari, tidak hanya mengandalkan olahraga pada waktu tertentu. Langkah sederhana seperti berdiri, berjalan sebentar, dan melakukan peregangan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pembuluh darah, jantung, dan otak.