Sering Menunduk Saat Main HP? Kenali Dampaknya terhadap Kesehatan dan Risiko Stroke

Coba tengok sekeliling — hampir semua orang menunduk menatap layar ponsel. Kebiasaan ini terlihat sepele, tapi ternyata bisa berdampak besar bagi kesehatan leher, bahkan dikaitkan dengan risiko stroke tertentu. Berikut penjelasan singkatnya.

Apa Itu “Text Neck”?

Posisi menunduk terus-menerus saat menatap HP dikenal dalam dunia medis sebagai “text neck”. Kondisi ini terjadi akibat leher bagian atas menekuk ke depan berulang kali dalam waktu lama saat menggunakan perangkat genggam. Berbeda dari postur tegak alami, otot dan ligamen leher dipaksa menahan beban kepala dalam posisi yang tidak wajar.

Semakin sering dan lama kebiasaan ini berlangsung, semakin besar tekanan yang diterima struktur leher — mulai dari otot, ligamen, hingga tulang belakang leher (servikal).

BELI OBAT STROKE DISINI!!

Dampaknya bagi Kesehatan Leher

Beberapa efek yang bisa muncul akibat text neck antara lain:

• Perubahan kelengkungan tulang leher (kurva servikal menjadi lebih lurus atau bahkan terbalik)
• Ketegangan otot leher dan bahu
• Sakit kepala tipe tegang (cervicogenic headache)
• Pusing yang berasal dari gangguan leher (cervicogenic dizziness)
• Jepitan saraf yang bisa menimbulkan nyeri menjalar ke lengan

Yang lebih mengkhawatirkan, posisi menunduk kronis juga dapat meregangkan ligamen penyangga di persendian leher bagian atas secara berlebihan, sehingga berpotensi mengganggu kestabilan area tersebut dari waktu ke waktu.

Kaitannya dengan Risiko Stroke

Bagian leher atas ternyata dilalui oleh arteri vertebralis, pembuluh darah penting yang mengalirkan darah ke bagian belakang otak (batang otak dan otak kecil). Sebuah studi kasus-kontrol yang membandingkan 103 pasien stroke sirkulasi posterior dengan 103 kontrol menemukan bahwa pasien dengan postur kepala condong ke depan (forward head posture) yang lebih parah — diukur dari sudut C0-C2 dan pergeseran sumbu vertikal sagital — secara signifikan lebih banyak ditemukan pada kelompok yang mengalami stroke iskemik sirkulasi posterior dibanding kelompok kontrol.

Peneliti menduga hubungan ini terjadi karena perubahan postur kronis dapat memengaruhi dinamika aliran darah dalam sistem vertebrobasilar dari waktu ke waktu. Selain itu, tinjauan ilmiah lain juga mencatat bahwa ketidakstabilan pada persendian leher atas akibat postur menunduk berkepanjangan berpotensi membahayakan arteri vertebralis, saraf oksipital besar, dan sumsum tulang belakang di area tersebut.

Meski begitu, penting dipahami bahwa stroke umumnya bersifat multifaktorial — faktor risiko utama seperti hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, merokok, dan gangguan irama jantung tetap menjadi penyebab dominan. Postur leher lebih berperan sebagai faktor risiko tambahan, bukan penyebab tunggal.

Cara Sederhana Mencegahnya

• Angkat ponsel sejajar mata, hindari terlalu sering menunduk
• Batasi durasi penggunaan HP tanpa jeda, ambil istirahat singkat secara berkala
• Lakukan peregangan leher dan perbaikan postur secara rutin
• Perhatikan posisi duduk agar kepala tidak condong jauh ke depan dari bahu
• Jika sudah muncul nyeri leher, pusing, atau sakit kepala berkepanjangan, sebaiknya periksakan ke dokter atau fisioterapis

Kesimpulan

Kebiasaan menunduk saat bermain HP bukan sekadar soal pegal leher sesaat. Dalam jangka panjang, postur ini dapat mengubah struktur leher dan, menurut beberapa penelitian, berkaitan dengan peningkatan risiko stroke pada sirkulasi darah bagian belakang otak. Membiasakan postur yang lebih sehat saat menggunakan gawai adalah langkah kecil yang berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.

Daftar Pustaka (Sumber Jurnal Ilmiah)

1. Posterior Circulation Ischemic Stroke Is Associated with More Severe Forward Head Posture in Patients with Cervicalgia. (2024). PubMed. Tersedia di: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39089651/
2. Posterior Circulation Ischemic Stroke Is Associated with More Severe Forward Head Posture in Patients with Cervicalgia. (2024). ScienceDirect.
3. Fiebert, I., Kistner, F., Gissendanner, C., & DaSilva, C. (2021). Text neck: An adverse postural phenomenon. Work. DOI: 10.3233/WOR-213547
4. Preventing the progression of text neck in a young man: A case report. PMC (PubMed Central), NCBI. Tersedia di: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8784282/