Jarang Berjalan Kaki Bisa Meningkatkan Risiko Stroke

Berjalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas sederhana yang tidak terlalu penting. Padahal, kurangnya aktivitas fisik secara rutin dapat berkontribusi terhadap berbagai faktor risiko stroke. Jarang berjalan kaki tidak secara langsung menyebabkan stroke, tetapi dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami kondisi seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan kolesterol tidak sehat.

Mengapa Jarang Berjalan Kaki Bisa Berpengaruh?

Saat kita berjalan, otot bekerja dan membutuhkan energi. Aktivitas ini membantu tubuh menggunakan gula darah, membakar energi, menjaga berat badan, dan mendukung kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Sebaliknya, jika seseorang hampir sepanjang hari duduk dan jarang bergerak, dalam jangka panjang dapat terjadi beberapa perubahan:

1. Berat badan lebih mudah bertambah
Kurangnya aktivitas berarti kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit. Jika asupan kalori tetap tinggi, berat badan dapat meningkat. Obesitas kemudian meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Tekanan darah dapat meningkat
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kurang bergerak dapat membuat seseorang lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko stroke yang paling penting.

3. Kontrol gula darah menjadi kurang baik
Otot yang aktif menggunakan glukosa sebagai energi. Kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Diabetes sendiri meningkatkan risiko stroke.

4. Kolesterol dan kesehatan pembuluh darah dapat terganggu
Aktivitas fisik membantu menjaga profil lemak darah dan kesehatan kardiovaskular. Jika seseorang jarang bergerak dalam waktu lama, risiko berbagai masalah metabolik dapat meningkat.

5. Kebugaran jantung menurun
Jantung juga merupakan otot yang perlu dilatih. Aktivitas seperti jalan cepat secara rutin membantu meningkatkan kebugaran jantung dan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.

Berapa Banyak Jalan Kaki yang Dibutuhkan?

Tidak harus langsung berjalan jauh. Sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.

Contohnya:

• Jalan kaki 10–15 menit setelah makan.
• Berjalan saat menerima telepon.
• Memilih tangga daripada lift jika memungkinkan.
• Parkir sedikit lebih jauh dari tujuan.
• Berdiri dan berjalan sebentar setelah duduk lama.
• Secara bertahap meningkatkan durasi hingga mencapai sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, sesuai kemampuan.

Untuk orang yang sebelumnya sangat jarang beraktivitas, mulailah secara bertahap dan tingkatkan durasi sesuai kondisi tubuh.

Jalan Santai atau Jalan Cepat?

Keduanya lebih baik daripada terus duduk. Namun, jalan cepat memberikan intensitas latihan yang lebih tinggi.

Salah satu patokan sederhana: saat berjalan dengan intensitas sedang, napas menjadi lebih cepat tetapi Anda masih bisa berbicara. Jika memiliki penyakit jantung, stroke sebelumnya, atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan intensitas olahraga dengan tenaga kesehatan.

Contoh Kebiasaan yang Perlu Diubah

Misalnya seseorang bekerja di depan komputer selama 8 jam. Ia pergi ke kantor dengan kendaraan, makan siang di meja kerja, pulang menggunakan kendaraan, lalu menghabiskan malam dengan menonton TV atau bermain ponsel.

Secara keseluruhan, tubuhnya mungkin sangat sedikit bergerak sepanjang hari.

Perubahan sederhana bisa berupa:

Duduk 2 jam → berdiri dan berjalan 5 menit → kembali bekerja.

Kebiasaan kecil tersebut dapat dilakukan berulang kali sepanjang hari dan membantu mengurangi waktu tidak aktif.

Beli Angkung Stroke Syaraf DI SINI