Cara Mencegah Asma Kambuh Saat Olahraga

Banyak penderita asma jadi takut olahraga karena trauma. Baru jogging 10 menit, dada sudah sesak, batuk-batuk, dan napas berbunyi ngik-ngik. Akhirnya memilih tidak olahraga sama sekali.

Padahal, tidak olahraga justru membuat paru-paru semakin lemah dan asma semakin sensitif. Orang dengan asma tetap butuh olahraga, hanya saja caranya harus benar.

Olahraga yang tepat justru bisa melatih paru-paru agar lebih kuat, meningkatkan kapasitas oksigen, dan mengurangi frekuensi kambuh dalam jangka panjang. Kuncinya bukan berhenti olahraga, tapi tahu cara mencegahnya kambuh.

Ini 7 cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa olahraga tanpa takut sesak.

1. Wajib Pemanasan 10-15 Menit, Jangan Langsung Gas

Kesalahan paling umum adalah langsung lari atau langsung main futsal tanpa pemanasan. Bagi penderita asma, perubahan napas yang mendadak adalah pemicu utama.

Saat kamu langsung olahraga berat, tubuh kaget dan butuh oksigen banyak dalam waktu singkat. Saluran napas yang sensitif akan langsung menyempit sebagai bentuk pertahanan, akhirnya sesak datang.

Luangkan waktu 10 sampai 15 menit untuk pemanasan ringan. Mulai dengan jalan santai, putar lengan dan leher, peregangan ringan, dan latihan napas dalam. Pemanasan memberi sinyal ke paru-paru untuk bersiap, jadi saluran napas tidak kaget.

2. Pilih Olahraga yang Ramah untuk Asma, Hindari yang Bikin Ngos-ngosan di Awal

Tidak semua olahraga cocok untuk penderita asma, terutama di awal.

Hindari dulu olahraga yang mengharuskan kamu berada di udara dingin dan kering terus-menerus atau yang butuh lari non-stop tanpa jeda, seperti lari jarak jauh di jalan raya berpolusi atau bersepeda kencang di pagi buta yang dingin.

Olahraga yang paling aman untuk penderita asma adalah:
Renang di kolam dengan suhu hangat, karena udara di sekitar kolam lembab dan tidak mengiritasi paru. Jalan cepat, yoga, dan pilates yang melatih pernapasan. Bulutangkis santai atau voli yang ada jeda istirahatnya.

Jika ingin jogging, gunakan metode interval. Jogging 2 menit, jalan 1 menit, ulangi. Jangan dipaksa lari terus.

3. Bernapas Lewat Hidung, Bukan Lewat Mulut

Ini teknik yang jarang diajarkan tapi sangat berpengaruh. Saat olahraga, banyak orang bernapas lewat mulut karena merasa lebih lega. Padahal bagi penderita asma, ini pemicu.

Udara yang masuk lewat mulut tidak disaring, tidak dihangatkan, dan langsung kering masuk ke paru-paru. Udara dingin dan kering adalah iritan utama asma.

Biasakan tarik napas lewat hidung dan buang lewat mulut secara perlahan. Hidung berfungsi sebagai filter dan penghangat alami. Napas jadi lebih lembab dan tidak membuat saluran napas kaget. Jika kamu sudah mulai ngos-ngosan sampai harus buka mulut lebar-lebar, itu tanda kamu harus pelankan tempo olahragamu.

4. Perhatikan Waktu dan Tempat Olahraga

Waktu olahraga sangat menentukan. Hindari olahraga di luar ruangan saat:
Pagi buta sekali di bawah jam 6 pagi saat udara masih sangat dingin dan berembun. Siang bolong saat polusi dan debu sedang tinggi-tingginya. Di dekat jalan raya yang banyak asap kendaraan. Saat musim hujan dengan angin kencang dan serbuk sari beterbangan.

Waktu terbaik untuk penderita asma adalah jam 8 sampai 10 pagi atau jam 4 sampai 6 sore di taman yang banyak pohon dan tidak terlalu berpolusi. Jika kamu tinggal di kota besar dengan polusi tinggi, lebih aman olahraga indoor di gym atau di rumah.

Selalu cek kualitas udara di aplikasi HP sebelum olahraga outdoor.

5. Jangan Olahraga Saat Flu, Batuk, atau Setelah Begadang

Daya tahan tubuh yang turun adalah pemicu asma paling cepat. Jika kamu sedang flu, batuk pilek, baru sembuh dari demam, atau semalam begadang karena kerja, tunda dulu olahraga berat.

Saat tubuh lelah, sistem imun sedang sibuk melawan virus. Saluran napas menjadi jauh lebih sensitif. Olahraga di kondisi ini hampir pasti akan memicu sesak.

Istirahat dulu, tidur cukup 7 sampai 8 jam, minum air putih hangat yang cukup, dan mulai lagi saat tubuh sudah benar-benar fit.

6. Selalu Bawa Obat dan Lakukan Pendinginan

Jangan pernah olahraga tanpa membawa inhaler atau obat asma yang sudah diresepkan dokter, meskipun kamu merasa sehat. Asma bisa kambuh kapan saja, terutama setelah 5 sampai 10 menit selesai olahraga, yang disebut exercise-induced bronchoconstriction.

Sediakan juga air minum hangat, bukan air es. Air es bisa memicu penyempitan saluran napas pada beberapa orang.

Setelah selesai olahraga, jangan langsung duduk atau langsung rebahan. Lakukan pendinginan 10 menit dengan jalan pelan dan peregangan. Pendinginan membantu napas kembali normal secara perlahan dan mencegah lendir menumpuk tiba-tiba di saluran napas.

7. Dukung Kesehatan Paru dan Sirkulasi Oksigen dari Dalam

Banyak penderita asma hanya fokus pada obat luar saat sesak, tapi lupa bahwa kesehatan pembuluh darah dan sirkulasi oksigen yang lancar sangat menentukan seberapa kuat paru-paru dalam jangka panjang.

Ketika sirkulasi darah lancar, pengantaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk otot saat olahraga menjadi lebih efisien. Tubuh tidak cepat ngos-ngosan dan peradangan di saluran napas bisa lebih terkontrol.

Untuk mendukung gaya hidup aktif bagi penderita asma, penting untuk menjaga kesehatan sel dan mengurangi stres oksidatif di tubuh.

Salah satu nutrisi pendukung yang kini banyak dipilih oleh mereka yang memiliki gaya hidup aktif adalah SOP SUBARASHI dari AFC Japan.

SOP Subarashi adalah suplemen Triple Peptide 600 Dalton pertama di dunia yang mengandung Marine Placenta dari ikan Salmon Hokkaido, Sardines Peptide, dan Fruit Flow dari tomat. Ukurannya sangat kecil sehingga mudah diserap tubuh.

Manfaatnya telah dipatenkan di Jepang:
Paten JP 3946239 untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah, sehingga distribusi oksigen saat olahraga menjadi lebih optimal.
Paten JP 3946238 untuk membantu regenerasi sel.
Paten JPWO 2003059901A1 untuk membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Kandungan L-Glutathione di dalamnya juga membantu mengurangi stres oksidatif yang sering menjadi pemicu peradangan.

SOP Subarashi sudah BPOM, HALAL, GMP Certified Jepang, diproduksi oleh perusahaan farmasi sejak 1969, dan bebas dari antibiotik, logam berat, serta pencemaran radiasi. Bentuknya sachet praktis, tinggal sobek dan minum, tidak membebani lambung.

Dapatkan Obatnya Sekarang Disini

Disclaimer Penting: SOP Subarashi adalah suplemen makanan untuk membantu memelihara kesehatan dan mendukung sirkulasi darah, BUKAN obat asma dan bukan pengganti inhaler. Tetap ikuti anjuran dokter paru, bawa inhaler saat olahraga, dan kenali batas kemampuan tubuhmu. Hasil pada setiap individu dapat berbeda.

Kesimpulan

Punya asma bukan alasan untuk tidak olahraga. Justru dengan olahraga yang benar, paru-paru bisa menjadi lebih kuat dan tidak mudah kambuh.

Kuncinya adalah pemanasan yang cukup, pilih olahraga yang ramah, bernapas lewat hidung, perhatikan waktu dan tempat, jangan olahraga saat sedang tidak fit, dan selalu lakukan pendinginan.

Mulai dari yang ringan, konsisten, dan dengarkan sinyal tubuhmu. Jika dada mulai terasa berat, berhenti dan istirahat, jangan dipaksa.

Mau tetap aktif dan fit meski punya riwayat asma? Mulai gaya hidup sehat dari sekarang dan dukung kesehatan sirkulasi harianmu bersama SOP SUBARASHI.