Posisi Tidur yang Kurang Baik Bisa Memicu Keluhan Leher dan Punggung

Posisi tidur yang kurang baik tidak otomatis menyebabkan saraf terjepit, tetapi posisi yang membuat leher atau tulang belakang berada dalam posisi tidak nyaman selama berjam-jam dapat menyebabkan ketegangan otot dan memperburuk keluhan pada orang yang sudah memiliki masalah tulang belakang.

1. Bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah

Bantal yang tidak sesuai dapat membuat leher terlalu menekuk ke atas atau ke bawah sepanjang malam.

Akibatnya, otot leher harus mempertahankan posisi tersebut selama berjam-jam sehingga ketika bangun dapat terasa:

• leher kaku,
• pegal pada tengkuk,
• nyeri bahu,
• sulit menoleh,
• sakit kepala akibat ketegangan otot.

2. Tidur tengkurap terlalu lama

Saat tidur tengkurap, kepala biasanya harus diputar ke kanan atau kiri agar dapat bernapas.

Artinya, leher berada dalam posisi berputar dalam waktu lama. Jika dilakukan terus-menerus, posisi ini dapat memberikan tekanan dan ketegangan pada otot serta sendi leher.

3. Posisi tidur menyamping tanpa dukungan yang tepat

Tidur menyamping sebenarnya bisa menjadi posisi yang nyaman, tetapi tinggi bantal perlu disesuaikan dengan lebar bahu.

Jika bantal terlalu rendah, kepala dapat miring ke bawah. Jika terlalu tinggi, kepala terdorong ke atas.

Idealnya, kepala dan leher tetap relatif sejajar dengan tulang belakang.

4. Posisi tubuh tidak sejajar

Ketika tidur, terutama menyamping, posisi pinggul dan bahu sebaiknya tidak membuat tulang belakang terlalu memutar.

Bantal di antara lutut dapat membantu sebagian orang mempertahankan posisi pinggul dan tulang belakang yang lebih nyaman.

5. Bagaimana hubungannya dengan “saraf kejepit”?

Hubungannya perlu dipahami dengan tepat.

Posisi tidur yang buruk → otot dan jaringan sekitar tulang belakang mengalami tekanan/ketegangan → muncul nyeri dan kekakuan → keluhan pada masalah tulang belakang yang sudah ada dapat semakin terasa.

Namun, posisi tidur semata bukan berarti langsung membuat saraf terjepit. Saraf tertekan biasanya berkaitan dengan kondisi seperti herniasi diskus, penyempitan ruang saraf, perubahan degeneratif tulang belakang, atau cedera.

Beli Suplemen Syaraf Kejepit DI SINI

Tips tidur agar leher dan punggung lebih nyaman

• Pilih bantal yang menjaga kepala tetap sejajar dengan tubuh.
• Hindari bantal yang terlalu tinggi.
• Jika tidur menyamping, gunakan bantal dengan tinggi yang sesuai dengan bahu.
• Bantal di antara lutut dapat membantu saat tidur menyamping.
• Jika tidur telentang, bantal di bawah lutut dapat membantu sebagian orang merasa lebih nyaman.
• Hindari mempertahankan posisi yang membuat leher tertekuk atau berputar ekstrem.
• Jika sering terbangun dengan nyeri leher atau punggung, evaluasi kembali posisi tidur, bantal, dan kasur.

Intinya: tidur selama 6–8 jam berarti tubuh berada dalam satu posisi cukup lama. Karena itu, posisi yang tidak nyaman dapat membuat otot dan jaringan sekitar leher maupun punggung mengalami beban berulang. Menjaga posisi tubuh tetap nyaman dan relatif sejajar dapat membantu mengurangi keluhan, meskipun tidak menjamin mencegah saraf terjepit.