Sering Membungkuk Saat Menggunakan HP Bisa Memicu Keluhan Leher dan Saraf

Kebiasaan menggunakan HP sambil menundukkan kepala dalam waktu lama sering dianggap sepele. Padahal, jika dilakukan berjam-jam dan berulang setiap hari, posisi tersebut dapat meningkatkan beban pada leher dan menyebabkan ketegangan otot. Pada orang yang sudah memiliki masalah pada tulang belakang leher, kondisi ini dapat memperburuk gejala akibat saraf yang tertekan.

1. Kepala yang menunduk membuat leher bekerja lebih keras

Dalam posisi normal, kepala berada relatif sejajar dengan tulang belakang. Ketika melihat HP di bawah, kepala terdorong ke depan dan menunduk.

Semakin jauh kepala berada di depan tubuh, semakin besar momen/beban yang harus ditahan oleh otot leher untuk mempertahankan posisi tersebut.

Akibatnya, otot leher dan bahu dapat terus bekerja untuk menopang kepala.

2. Otot leher menjadi tegang

Jika posisi tersebut dipertahankan selama 30 menit, 1 jam, atau bahkan beberapa jam, otot tidak mendapatkan kesempatan yang cukup untuk rileks.

Keluhan yang dapat muncul antara lain:

• leher kaku,
• pegal pada tengkuk,
• nyeri bahu,
• sakit kepala yang berkaitan dengan ketegangan leher,
• rasa tidak nyaman ketika menoleh.

Ini sering disebut secara informal sebagai “text neck”, meskipun bukan diagnosis medis tersendiri.

3. Postur yang buruk dapat memperburuk masalah yang sudah ada

Membungkuk saat menggunakan HP tidak berarti otomatis membuat seseorang mengalami saraf kejepit.

Namun, jika seseorang sudah mempunyai masalah seperti perubahan pada diskus atau sendi tulang belakang leher, posisi tertentu dapat memperburuk nyeri atau gejala akibat saraf yang tertekan.

Saraf yang tertekan di daerah leher dapat menyebabkan gejala yang menjalar dari leher menuju:

leher → bahu → lengan → tangan

Gejalanya dapat berupa nyeri, kesemutan, mati rasa, atau kelemahan.

4. Masalahnya bukan hanya posisi, tetapi juga durasi dan frekuensi

Menundukkan kepala selama beberapa detik tentu berbeda dengan melakukannya berulang kali selama berjam-jam setiap hari.

Misalnya:

Bangun tidur → melihat HP sambil menunduk → bekerja di depan laptop → kembali menggunakan HP sambil menunduk → bermain HP sebelum tidur.

Walaupun masing-masing aktivitas terlihat sederhana, akumulasinya membuat leher berada dalam posisi yang kurang ideal dalam waktu lama.

5. Cara menggunakan HP agar lebih aman

Beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu mengurangi beban pada leher:

• Naikkan posisi HP mendekati tinggi mata sehingga tidak perlu terus menunduk.
• Duduk dengan punggung tersangga dengan baik.
• Pastikan bahu tidak terus-menerus terangkat atau membungkuk.
• Ubah posisi secara berkala.
• Berikan jeda dari penggunaan HP dan lakukan gerakan ringan.
• Hindari menggunakan HP dalam posisi tengkurap atau posisi leher yang tidak nyaman dalam waktu lama.
• Untuk pekerjaan yang membutuhkan penggunaan HP lama, pertimbangkan menggunakan dudukan HP.

Beli Suplemen Sop Subarashhi DI SINI

Kesimpulan

Sering membungkuk saat menggunakan HP bukan penyebab tunggal saraf kejepit. Namun, kebiasaan mempertahankan posisi kepala menunduk dalam waktu lama dapat meningkatkan beban dan ketegangan pada leher. Pada orang yang sudah memiliki gangguan pada tulang belakang leher, hal tersebut dapat membuat gejala seperti nyeri, kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada lengan semakin terasa.

Jika kesemutan atau mati rasa menetap, terutama bila disertai kelemahan tangan atau lengan yang semakin berat, sebaiknya diperiksa oleh tenaga medis untuk memastikan apakah memang terdapat penekanan saraf atau penyebab lain.