Kebiasaan Sehari-hari yang Berisiko Mengganggu Kesehatan Pembuluh Darah dan Memicu Stroke

Stroke sering dianggap muncul tiba-tiba, padahal proses kerusakan pembuluh darah biasanya terjadi bertahap, dipicu oleh kebiasaan-kebiasaan kecil yang diulang setiap hari. Riset skala besar menunjukkan bahwa sebagian besar kasus stroke sebenarnya bisa dicegah karena berkaitan dengan faktor yang dapat diubah. Studi INTERSTROKE yang melibatkan 32 negara dan lebih dari 26.000 partisipan menemukan bahwa sepuluh faktor risiko yang dapat dimodifikasi menyumbang sekitar 90% kejadian stroke akut di seluruh dunia, dengan hipertensi sebagai faktor risiko terpenting di semua wilayah. Berikut kebiasaan harian yang paling berperan.

BELI OBAT STROKE DISINI!!

1. Kurang Bergerak dan Duduk Terlalu Lama

Duduk berjam-jam tanpa jeda ternyata berdampak langsung pada fungsi pembuluh darah. Penelitian pada lebih dari 13.000 partisipan di Tiongkok yang diterbitkan di Frontiers in Cardiovascular Medicine mengukur fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah) melalui flow-mediated dilation dan menemukan bahwa ribuan partisipan dengan nilai FMD rendah teridentifikasi mengalami disfungsi endotel, dan perilaku sedentari berkaitan dengan gangguan fungsi pembuluh darah perifer ini. Sejalan dengan itu, data INTERSTROKE juga menunjukkan aktivitas fisik rutin berkaitan dengan penurunan risiko stroke yang signifikan, dengan proporsi risiko populasi sebesar hampir 36% — artinya kurang gerak adalah salah satu kontributor terbesar setelah hipertensi.

Mekanisme: duduk lama menurunkan tekanan geser (shear stress) pada dinding arteri, memicu penumpukan darah di tungkai, serta memunculkan respons inflamasi yang lama-kelamaan merusak elastisitas pembuluh darah.

2. Pola Tidur dan Rutinitas Harian yang Tidak Teratur

Jam tidur yang berubah-ubah, begadang, atau jadwal makan yang kacau bukan sekadar soal kelelahan. Studi kohort besar pada populasi Jepang yang meneliti hubungan rutinitas harian dengan penyakit kardiovaskular menemukan bahwa rutinitas harian yang tidak teratur secara signifikan berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke total, terutama pada perempuan. Menariknya, risiko ini lebih rendah pada kelompok yang mengonsumsi banyak sayur dan buah, menunjukkan bahwa pola makan bisa sedikit meredam dampak buruk jadwal yang berantakan.

3. Melewatkan Sarapan dan Pola Makan Tidak Konsisten

Kebiasaan melewatkan sarapan berulang kali dikaitkan dengan gangguan metabolik yang berujung pada risiko kardiovaskular. Tinjauan yang sama juga mencatat bahwa frekuensi sarapan telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dalam beberapa penelitian sebelumnya, sejalan dengan temuan bahwa kualitas pola makan secara keseluruhan — dinilai lewat indeks pola makan sehat — berhubungan kuat dengan risiko stroke pada studi INTERSTROKE.

4. Merokok

Merokok tetap menjadi salah satu kebiasaan paling merusak bagi pembuluh darah karena mempercepat pembentukan plak, meningkatkan pembekuan darah, dan merusak lapisan endotel. Studi INTERSTROKE menempatkan merokok sebagai salah satu dari sepuluh faktor risiko modifikasi utama, bersama diabetes, aktivitas fisik rendah, pola makan buruk, faktor psikososial, obesitas perut, konsumsi alkohol, penyebab jantung, dan kadar apolipoprotein yang tidak seimbang.

5. Stres Psikososial yang Dibiarkan Menumpuk

Stres kronis — baik dari pekerjaan, keuangan, maupun tekanan emosional — turut masuk dalam daftar sepuluh faktor risiko utama pada studi INTERSTROKE di atas. Stres yang tidak dikelola memicu lonjakan tekanan darah berulang dan peradangan sistemik, dua kondisi yang mempercepat kerusakan dinding pembuluh darah dari waktu ke waktu.

6. Konsumsi Alkohol Berlebihan dan Pola Makan Tinggi Garam/Lemak

Alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah dan memicu gangguan irama jantung, sementara pola makan rendah serat dan tinggi lemak jenuh memperburuk rasio kolesterol. Kombinasi kadar apolipoprotein B terhadap A-I yang tinggi terbukti berkaitan kuat dengan stroke, dengan risiko populasi mencapai lebih dari seperempat kasus pada kelompok tertil tertinggi dalam data INTERSTROKE.

Mengapa Kebiasaan-Kebiasaan Ini Berbahaya bagi Pembuluh Darah?

Secara umum, seluruh kebiasaan di atas bekerja lewat jalur yang saling tumpang-tindih: meningkatkan tekanan darah, memicu peradangan kronis, merusak lapisan endotel, dan mempercepat penumpukan plak aterosklerosis. Ketika pembuluh darah otak menyempit atau tersumbat akibat proses ini, aliran darah ke jaringan otak terhenti — itulah stroke.

Kabar baiknya, karena faktor-faktor ini bersifat modifiable (dapat diubah), intervensi gaya hidup rendah biaya seperti mengurangi waktu duduk, menjaga jadwal tidur-makan yang teratur, berhenti merokok, membatasi alkohol, dan mengelola stres terbukti secara ilmiah dapat menurunkan risiko stroke secara nyata.

Daftar Pustaka (Sumber Jurnal Ilmiah)

1. O’Donnell MJ, et al. Global and regional effects of potentially modifiable risk factors associated with acute stroke in 32 countries (INTERSTROKE): a case-control study. The Lancet, 2016.
2. Feigin VL, Krishnamurthi R. Stroke is largely preventable across the globe: where to next? The Lancet, 2016.
3. Wang J, et al. Correlation between sedentary behavior and peripheral vascular function (flow-mediated dilation). Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2023. DOI: 10.3389/fcvm.2023.1148353
4. Association between irregular daily routine and risk of incident stroke and coronary heart disease in a large Japanese population. Scientific Reports (PMC9492773), 2022.
5. Shao Z, et al. Influences of Daily Life Habits on Risk Factors of Stroke Based on Decision Tree and Correlation Matrix. (PMC7285386), 2020.
6. Fenton SAM, et al. Sitting time is negatively related to microvascular endothelium-dependent function. Microvascular Research, Vol. 117, 2018.